Starker Rücken

Rückenschmerzen oder Wirbelsäulen-Beschwerden, wie Nacken- oder Kreuzschmerzen, neuralgische Schmerzen im Hinterkopf, Armen oder Beinen, können viele unterschiedliche Auslöser haben. Die meisten Ursachen dafür sind Muskelverspannungen und Nervenreizungen.
Eine regelmäßige therapeutische Yoga-Gymnastik stärkt und entspannt die Rückenmuskulatur, beseitigt die Rückenbeschwerden und verbessert unsere allgemeine Beweglichkeit.

Hier stelle ich Ihnen einige ausgewählte Yoga-Übungen vor, die unsere Rückenmuskulatur geschmeidiger und stärker machen. Die Übungen eignen sich nur für Rückenprobleme, die nicht durch Deformationen der Wirbelsäule, Diskopathien (z.B. Bandscheibenvorfall), Verletzungen und andere organische Krankheiten entstanden sind.

Erlernen Sie diese Yoga-Übungen unter Anleitung eines erfahrenen Yoga-Lehrers. Denn alle Einzelbewegungen einer Übung müssen genau ausgeführt werden, und zwar synchron mit der Atmung.

Sollten Ihnen die Yoga-Übungen bekannt sein, führen Sie sie nach einer Aufwärmphase langsam, gleichmäßig, achtsam aus und mit dem richtigen Maß zwischen Anspannung und Entspannung. Atmen Sie dabei tief und ruhig ein und aus.

Wir fangen an mit lockeren Kopfdrehungen nach rechts und nach links. Dann beugen wir den Kopf seitlich nach links und nach rechts, nach vorn und nach hinten. Wiederholen wir diese Streckung mindestens 5 Mal. Danach folgen:

(siehe auch Bildergalerie ‘Rücken’)

Liste der möglicher Yoga-Übungen:

Berg Dreieck mit Drehung Krieger II Hundeschnautze zum Boden Rumpfbeuge I Brust-Expander Rumpfbeuge II Stellung Shiva II Kuhkopf Umgedrehter Tisch Geneigte Brücke Zange Marici einfach Marici Katze Kamel Leichenstellung

Tadasana Parivrtta Trikonasana Virabhadraasana II Adho Mukha Swanasana Uttanasana Parsvoottanasana I Prasarita Padottanasana Natarajasana Gomukhasana Parivritti Tchatushpada Purvattasana Paschimottanasana Maricyasana I Maricyasana III Cakravacasana Ustrasana Savasana

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