Espalda fuerte

El dolor de espalda o de columna vertebral, como el dolor del cuello o molestias en la parte baja de la espalda, el dolor neurálgico de la cabeza, de los brazos o las piernas, tienen muchas causas diversas. La mayoría de los problemas se originan por contracción muscular o por irritación de los nervios espinales.
El yoga terapéutico, practicado sistemáticamente, fortalece y tonifica la musculatura de la espalda, elimina las molestias y recupera una buena forma física.

Aquí os presento algunos ejercicios de yoga cuyo objetivo es el de fortalecer, dar flexibilidad y agilidad a la espalda. Los ejercicios no son convenientes para personas con problemas de deformación en la columna espinal, con lesiones o con otras enfermedades orgánicas.

Aprenda estos ejercicios bajo la supervisión de un experto de Yoga para que le explique y muestre todos los detalles de un determinado ejercicio (asana), ya que todos los movimientos de un ejercicio deben ser ejecutados exactamente y de forma síncronizada con la respiración.

Empezamos en postura relajada con los giros de cabeza a la izquierda y a la derecha. Después inclinamos la cabeza lateralmente a la izquierda y a la derecha, hacia adelante y hacia detrás. Repetimos como mínimo 5 veces. Después siguen:

(vea Galería de imagenes ‘Espalda’)

Lista de exercicios de yoga:

Montaña Triangulo con giro Guerrero II Perro con la cabeza hacia abajo Inclinación I Inclinación hacia atrás Inclinación II Postura Shiva II Cabeza de vaca Tabla al revés Puente inclinado Extensión posterior Marici para principiantes Marici Gato Camello Muerto

Tadasana Parivrtta Trikonasana Virabhadraasana II Adho Mukha Swanasana Uttanasana Parsvoottanasana I Prasarita Padottanasana Natarajasana Gomukhasana Parivritti Tchatushpada Purvattasana Paschimottanasana Maricyasana I Maricyasana III Cakravacasana Ustrasana Savasana

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