Mocne plecy

Bóle kręgosłupa, pleców, karku i szyi jak też neurologiczne bóle głowy, ramion i nóg mają wiele różnych przyczyn. Najczęstszymi powodami tych schorzeń są długotrwałe wzmożone napięcie mięśniowe i nadmiernie podrażnione nerwy. Z bólami pleców są również związane niektóre rodzaje depresji.
Regularnie wykonywana gimnastyka, jak np. terapeutyczne ćwiczenia jogi, wzmacnia i relaksuje układ mięśniowy, usuwa większość bóli pleców i poprawia ogólną sprawność fizyczną organizmu.

Poniżej przedstawiam wybrane ćwiczenia jogi, które rozluźniają i jednocześnie wzmacniają mięśnie pleców. Ćwiczenia te są jednak przeciwwskazane przy uszkodzeniach wynikających z wad wrodzonych lub degeneracji kręgosłupa, urazów, dyskopatii, kręgozmyku lub innych organicznych schorzeń kręgosłupa.

Proszę wykonywać te ćwiczenia (asany) pod nadzorem doświadczonego nauczyciela jogi, celem nauczenia się ich poprawnego wykonania i zsynchronizowanego oddychania.

Jeżeli znane są Państwu poniższe asany, proszę wykonywać je - po krótkiej rozgrzewce - wolno, uważnie, rytmicznie i z odpowiednią miarą pomiędzy napięciem i rozluźnieniem mięśniowym. Proszę oddychać spokojnie i głęboko.

Zaczynamy od ostrożnego kręcenia głową w obydwu kierunkach i dalej pochylamy głowę na lewo, na prawo, do przodu i w tył. Powtarzamy co najmniej 5 razy. Następnie wykonujemy kolejne asany:

(popatrz Galeria zdjąć ‘Plecy’)

Góra Trójkąt ze skrętem Wojownik II Pies z glowę w dól Skłon tułowia I Skłon do tyłu Skłon tułowia II Pozycja Shiva II Krowia głowa Odwrócony stół Pochylony mostek Skłon tułowia siedząc Marici dla początkujących Marici Kot Wielbłąd Pozycja martwego ciała

Tadasana Parivrtta Trikonasana Virabhadraasana II Adho Mukha Swanasana Uttanasana Parsvoottanasana I Prasarita Padottanasana Natarajasana Gomukhasana Parivritti Tchatushpada Purvattasana Paschimottanasana Maricyasana I Maricyasana III Cakravacasana Ustrasana Savasana

W celu ustalenia terminu proszę o kontakt.